s 4

Wtorek 29.05.2018 A. Build to today’s 3-RM Pause Back Squat TEMPO 32X1 120kg B. Every 2 minutes, for 18 minutes Clean from Below the Knee from Blocks 2 x 50, 55, 60, 65, 70 1 x 75, 80, 85, 90 C. 4 sets of: 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row 60, 70, 80, 80 Rest as needed Prone Chinese Plank x 60 seconds + 12kg D. 2 sets of: 45m Suitcase [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

Piątek 29.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. Build to today’s 3-RM Pause Front Squat @ 32X1 110kg E2MOM for 10 minutes Front Squat x 4 reps @ 85% of 1-RM Front Squat 106kg C. AMRAP 10min 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm 15 Toes-to-Bar 20 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 4 rundy + 13 D. 3 sets of: 6 [...]

[...] to today’s 1-RM Back Squat 140kg, 150kg -spalone C. TEAM OF 2 AMRAP 17,58min 3 rounds of: 12 Chest to Bar Pull Ups 10 Burpee over the bar *alternate round then 50 Thrusters 40kg Wynik: 2 rundy + 145 D. 3 sets of: 10 Stiff Leg Deadlift 80kg Rest 90 seconds 10 Barbell Hip Thrusts 80kg WOD całkiem dobrze poszedł. Technika i siła dzisiaj [...]

Środa 16.05.2018 A. In 20 Minutes or less, build to today’s 1-RM Box Squat 145kg B. Take 10-15 minutes to build to a 1-RM Sotts Press 22.5kg C. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 2 reps 70% of 1-RM Split Jerk 70kg 4-5 = 2 reps 75% of 1-RM Split Jerk 75kg D. “Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlift 1,5 x Bodyweight = 105kg [...]

Piątek 08.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5kg, 12.5kg, 17.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps 50, 60, 70 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% 47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 C. 3 sets of: Tempo Bench Press [...]

[...] 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 seconds of Ground to Overhead 55kg Rest 45 seconds 60 seconds of Ground to Overhead 40kg Rest 4 minutes between D. TEAM OF 3 AMRAP 10min a - 15 Thruster 40kg b - 20 Box [...]

Piątek 18.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 2 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. For time: 5 Snatches 60% of 1-RM 45kg 5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg 5 Snatches 75% of 1-RM 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM [...]

Piątek 01.06.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest Seated Box Jump 50cm x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 122.5kg C. Every 90 seconds, for as long as possible… Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 D. 6 rounds for time [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

Środa 18.07.2018 A. Take 15-20 minutes to build to today’s 3-RM Front Squat 120kg B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90 95, 100, 110 C. AMRAP 10min 10/7 Calorie Assault Bike 12 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10/7 Calorie Assault Bike 12 Pull-Ups Wynik: 4 rundy + 15 Rest 5 minutes AMRAP 10min 12/9 [...]

[...] 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg Wynik: 6.30min In 10min Window: For time: 9 - 7 - 5 Bar-Facing [...]

01.04.2015 Dieta /SFD/Images/2015/4/1/24e64b0324584780a736cf3b047886f5.jpg Dzisiaj jest już lepiej, coś tam zjadłem. Jak przeszedł mi ból żołądka to zaczęło się rozwolnienie. Ten tydzień muszę spisać na straty. Niekorzystnie bo idą święta a jak wiadomo nie idzie to w parze z dietą. Pozdro Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-01 17:42:22

02.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/2/f688c77cb9424831b3da11bb2a9913a6.jpg Dzisiaj trening odpadł, nie chcę po chorobie znowu wpaść w kolejną. Kcal nisko ale nie jestem jeszcze w formie :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-02 20:11:36

03.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/3/20297575a295402e970ea0febe498c25.jpg Dzisiaj post, także skromnie z michą i zero mięcha :) Treningu nie było ponieważ okazało się że pomieszczenie w którym mam siłownię musi się zwolnić więc wszystko trzeba było przenieść. Po świętach znowu ruszam z kopyta a teraz parę dni przerwy. W 5tyg zrzuciłem 7kg i [...]

Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]

/SFD/Images/2015/10/9/0def893b1b9049a596ff35cbe8b84c01.png Data 09.10.2015 - DNT - Low Carb Masakra, dopiero teraz się ogarnąłem. Od 4 rano na nogach, dopiero o 15 byłem w domu. Wróciłem, zrobiłem solę zapiekaną z szpinakiem i na tym się skończyło. Zjadłem i zasnąłem 3min później. Wstałem 1h temu %-) Ogólnie od rana czuję się jak gó*no, może to [...]

/SFD/Images/2015/10/25/7ae46ebf968b49b2ae99804371574a02.png /SFD/Images/2015/10/25/324b4075c0e44719be7f9150c84ad4dd.png 4 tydzień masy za mną. Waga stoi w miejscu, wymiary też. W udzie podskoczyło o 1cm, nie mam pojęcia dla czego. Zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie wrzucę w niedzielę cheata do 1500kcal. Wtedy średni bilans dzienny w skali [...]

Wrzucam Wam przepis o który prosiliście, jest bardzo prosty i można go modyfikować wg potrzeb ;-) Można dodać opcjonalnie aromat i słodzik. Ja dodałem 50g erytrolu. Ja dzielę całe ciasto na 5 porcji, makro na jedną porcję wychodzi 20g B / 7g WW / 20g T ~300kcal /SFD/Images/2015/10/26/661b6acaa81c4944a2a179b1037c3df8.jpg 1.Sezam, pestki dyni i [...]

Podręcznik tego samego wydawnictwa mam ;-) To jest porażka hehe... a matura z biologii czeka. IA leci dopiero od 4 - 8 tyg, póki co jest booster z fa - efekty po tyg - brak. Od jutra wchodzi jeszcze anabolic stack, z daa może on coś ruszy. Edit : Właśnie wstałem, zakwasy okropne na nogach o brzuchu, na barkach do zniesienia. Oczy mam przekrwione [...]